人間は習慣でできている
皆さんは習慣にしていることってありますか？
私は以前のブログでお話した、朝の運動や毎日のお風呂の小掃除など結構習慣にしていることが多いです。
何かを習慣化して継続するって、昔は難しいなと感じていたし、できなくて挫折することがすごく多かったです。
でも、コツを掴むと、あれ？意外とできるかもと思えるようになり、ここ数年は習慣化して継続できることが増えてきました。
…とは言え、勉強とか運動の中でも筋トレなど苦手な分野については今でも未着手なのですが。
コツ１：完璧を求めない
私が色々なことを継続できなかった１番の理由がこれだと思っているのですが、完璧を求めると物事を習慣化するハードルがすごく上がります。
私は、典型的なＡ型真面目人間で、ルールや縛り大好きな完璧主義人間です（笑）
何かをやろうと決めたら、事前にしっかりとルール決めしそれに則って行動します。
例えば運動なら、朝何時に起きてヨガを◯分やる！とか。
ルールを決めておくと、実行はしやすいのですがそのルール通りに事が運ばないと途端に自己嫌悪に陥ります（笑）
上記の例で行くと、
起きる時間がいつもより１０分遅くなってしまった→ルール通りの時間ヨガをやると仕事に間に合わない→今日はヨガができない
といった感じです。
これが続くと、自分にはやっぱり朝の運動はできないんだという思考に繋がり運動すること自体を止めてしまいます。
これが完璧主義者が陥りがちな習慣化できない原因です。
では、どうすればいいのか？というと、
「ルール通りできなくてOK！やらないよりマシだから何かしらやっておこう」
を常に頭の中に置いておくようにします。
再度先程の例でいくと、朝１０分起きるのが遅くなった→いつも通りは間に合わないからヨガのポーズ１つだけ今日はやっておこう。
こんな感じです。
１つくらいやっても意味ないよ！と私の中の真面目な私が猛攻してきますが（笑）やらないよりはマシ、明日また頑張ろうと思ってその時できることをやるようにしたら、何かを続けるハードルがぐっと下がりました。
人間なので、寝坊したり疲れていたり、何もなくてもその日は本当にやる気が出なかったり、予期せぬことは沢山あります。
完璧じゃなくても、とりあえずやっとこという考え方に切り替えてから、習慣化できることがすごく増えました。
コツ２：とりかかりのハードルを低くしておく
特に運動習慣について効果が大きいなと思ったことなのですが、始めるまでのハードルを低くしておくと継続しやすくなります。
私の例だと、以前は朝のウォーキングに行く前は、起きて顔を洗って、日焼け止めを塗って、いい感じのスポーツウェアに着替えて…と行くまでに何段階も行動を踏まないと出発できませんでした。
それを、起きて顔を洗って、パジャマの上に防寒着を来て出発！に変えたところウォーキングに行くハードルがすごく下がりました。
今は、習慣化してそんなに出発までが苦ではないので、簡単なスポーツウェアに着替えてから出発しますが、とりかかりまでの工程を短くすると行動に移しやすくなります。
他にも、ヨガマットはすぐ取り出せるところにおいておく！とかわざわざヨガウェアに着替えずその時着ている服でとりかかれそうならそのままやってみるとか。
人間て、自分を甘やかす言い訳がすごく上手な生き物だと思います。
習慣化させたいような物事は、だいたい今の自分にとっては若干負担になることなので、何かと理由をつけて「やらなくてもいっか」という方向に進みがちです。
取り掛かりまでの過程が多いと、その過程で何かしら理由をつけてやらなくなる可能性が上がってしまいます。
なので、始めるまでのハードルをできるだけ下げておいて、自分にいいわけする隙を与えないというのが物事を継続するために結構効果的だったりします。
コツ３：まずは今日やってみる
習慣にしたいなと思うことがあったら、１週間やってみようとか１ヶ月やってみようとかいろんな考えが浮かぶと思いますが、おすすめはまずは今日やってみることです。
コツ１でお話した完璧主義の私の場合は、「よし！明日からこういう感じでやってみよう」と決めたけれど、何かしらの理由で、次の日それができないとそれだけでモチベーションがだだ下がりし、結局何もやらなかったということが頻繁にありました。
未来のことは、現時点ではわかりません。
明日、体調が悪くなるかもしれないし、急な来客や仕事が入るかもしれません。
なので、思いついたら今できる範囲で今やってみる！
そうすることで、例えば運動ならこれくらいの負荷なんだなとか時間がかかるんだなとかそういうイメージが掴めて翌日以降の行動の目安になったりします。
なので、仮に翌日できなくても、またその次の日にとりかかるハードルが下がる気がします。
お話したコツ３つに共通することですが、とりあえず何かしらやるということが習慣化のカギだと思っています。
とりあえずやったことが積み重なって、１週間が過ぎ、１ヶ月が過ぎ、それが自分の当たり前の習慣になっていくんだなということを自分の失敗と経験から学ぶことができました。
あくまでも私にフィットしたコツ３つですが、習慣化できずに悩んでいる方がいればぜひ一度お試しください♡
